ARTICULOS INFORMATIVOS DE SALUD
Índice
ACUPUNTURA
PREVENIR LESIONES
ESTIRAMIENTOS
ESGUINCES
CARDIO KICK BOXING
¿ Qué es la Acupuntura ?
La acupuntura es arte y técnica, que ha pasado inadvertida por mucho tiempo en Occidente; su arte, su técnica y su filosofía son lo que principalmente provoca su incomprensión. A simple vista no existe conexión alguna entre introducir una delgada aguja en el cuerpo y calmar o desaparecer algún dolor agudo o crónico. Sin embargo, esta relación se descubrió miles de años atrás, cuando los guerreros chinos regresaban del combate heridos por flechas, dándose cuenta de que las molestias de hacía tiempo desaparecían. Empezaron a relacionar las molestias que antes padecían con las mejorías y los puntos donde fueron heridos en combate; después, con los enemigos capturados experimentaron y encontraron más relaciones, y luego progresos como el uso de las agujas metálicas permitieron lograr efectos más precisos.
El relato más antiguo de la aplicación de la acupuntura para remediar un mal se encuentra en la obra de Pien Chue Tsang Kung que data de hace más de dos mil años. Y fue hasta el siglo comprendido entre 200-300 a.C., cuando se realizó un libro que recopiló la técnica acupuntural de la época, conocido como Nei-Ching; el libro se dividió en dos pares, el "Swen", que hace referencia al diagnóstico y sus puntos, y el "Ling-Shu", que trata de la aplicación de las agujas. Hacia el 1550 a. C. las obras acerca de la acupuntura rebasan el centenar, lo que indica que el arte de curar se difundía rápidamente por el Oriente.
Para el mundo occidental la acupuntura permaneció ignorada hasta el siglo XVII, cuando la dieron a conocer unos jesuitas franceses a su regreso de una misión por China. Ellos la bautizaron con su nombre occidental, basándose en el latín, acus: aguja, y punctus: pinchar. Sólo hasta fin de siglo los médicos occidentales empezaron a tomarla en serio, y al ponerla en práctica quedaron maravillados ante sus efectos. Lo que en la antigüedad fue una práctica empírica, hoy se hace científicamente.
Quien la introdujo en Occidente de manera definitiva fue él medico francés George Soulié de Morant, quien fue enviado a China muy joven y la estudió, de regreso a su patria puso en práctica la acupuntura. Despertó gran interés entre sus colegas por sus sorprendentes curaciones; ante el deseo de aprender las técnicas, escribió un libro en el que expuso con rigor científico las bases de la acupuntura, sus conveniencias y efectividad: Manual de la verdadera acupuntura china; muy pronto le siguió otro libro, La acupuntura china. La labor de Morant y sus libros descorrieron el velo de desconfianza y escepticismo y dieron el grado de ciencia a la acupuntura ante los ojos de Europa.
LA ACUPUNTURA: ARTE, CIENCIA Y FILOSOFÍA
Se sabe que los acupunturistas conocieron mucho antes que los médicos occidentales que la circulación de la sangre en el cuerpo humano se realiza por medio de venas y arterias.
Se conocía el influjo de corrientes eléctricas muy débiles por medio de los nervios y aun de lo que ahora llamamos trastornos psicosomáticos. Al mismo tiempo hay muchas enfermedades que son tratadas exitosamente mediante la acupuntura y que no lo son por los métodos tradicionales; y esto se debe a que la medicina en Occidente basa sus métodos principalmente en la terapia por medicamentos y en la cirugía. Es decir, que hasta cierto punto se
desentiende de las causas de la enfermedad y sólo dirige su acción en contra de los efectos o síntomas. De esta manera en Occidente
es normal considerar que está curado con sólo ingerir un analgésico, sin tomar en cuenta cuál pudo ser el origen del dolor de cabeza, o si se trataba del síntoma de una enfermedad más grave. En cambio, la acupuntura considera al cuerpo humano
como un sistema energético, altamente complicado, con una serie de interacciones vitales que determinan la salud o la enfermedad.
El principal postulado de la acupuntura es considerar al cuerpo humano como un sistema de energía vital que necesita un adecuado balance de la misma para un funcionamiento normal. Esta energía se manifiesta en el ser de una forma dual, que los chinos llamaron Yin y Yang. A tal efecto lo llamaron Qi (se pronuncia chi) y mediante este concepto explicaron las fuerzas de origen desconocido que indudablemente operan en nuestro cuerpo, en forma de la energía que nos da vida; esta energía vital o bioenergía, o prana, se manifiesta en cada ser viviente, es decir
Qi se manifiesta en todo lo creado, sin embargo no hay Yin y Yang absolutos, sino un balance de fuerzas; cuando este equilibrio energético se rompe, aparece necesariamente una alteración, una enfermedad, alteración que con acupuntura podemos retrornar al equilibrio, a la salud.
Según la acupuntura, esa energía fluye en canales específicos a través de nuestro cuerpo, que se les llama "meridianos". La enfermedad aparece cuando hay trastorno en el flujo de energía.
Se nombran 14 meridianos regulares que abarcan todo el cuerpo y están por debajo de la piel. Se dividen en 6 pares en el lado derecho del cuerpo y 6 pares en el lado izquierdo del cuerpo y 2 meridianos principales que proveen uniones al resto de los meridianos para formar un "todo".
Los meridianos toman el nombre del órgano principal por el que pasan, sin embargo el concepto de "órgano" en la medicina china, tiene un carácter más amplio que en la medicina tradicional.
Se encuentran más de 365 puntos de acupuntura a través de los meridianos, adonde la energía vital se concentra. Una vez realizado el diagnóstico del paciente, el acupunturista inserta las finas agujas en estos puntos para restablecer el flujo de energía vital en los meridianos y ayudar al cuerpo a obtener de nuevo el equilibrio y con esto la curación de la enfermedad.
La acupuntura es solo parte de lo que comprende la medicina china tradicional. Por lo general al paciente en tratamiento con el acupunturista, se le indican al algunas hierbas, masaje terapéutico, dieta con elevado contenido nutricional o ejercicio(chi-kung, Tai Chi Chuan), aplicando una diferente combinación dependiendo del paciente y su padecimiento.
Tai Chi Chuan
arte de la larga vida
El acupunturista inserta las agujas a una profundidad de 4 a 25 milímetros, dependiendo de la zona del cuerpo a tratar. Los tratamientos usualmente envuelven la inserción de las agujas en diferentes puntos a la vez. Las agujas se mantienen en esa posición, de minutos hasta una hora y al final de la sesión se retiran cuidadosamente, sin dolor, sin sangrado y sin dejar huella en la piel.
PREVENIR LESIONES
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El contenido de esta sección se puede resumir así:
hacer un calentamiento adecuado,
ejecutar las técnicas correctamente, y
entrenar con precaución.
Con esto ya está todo dicho. Sin embargo no estará de más explicar un poco cada punto.
Calentamiento
La mayoría de las lesiones se producen por no haber realizado un calentamiento adecuado. La falta de calentamiento puede ser causa directa de la lesión (desgarros, luxaciones, esguinces, calambres... todo ello al trabajar "en frío"), o indirecta (recibir un golpe porque con el cuerpo "en frío" no se ha sido capaz de esquivarlo lo bastante rápido.
Técnica adecuada.
Solo hay dos formas de ejecutar una técnica: la correcta y la mala. Con la mala, en el mejor de los casos no se aprenderá a hacer bien las cosas; en el peor, puedes acabar en el hospital. Creo que una breve lista de ejemplos dejará este punto lo bastante claro:
Romperse un dedo o dislocarse la muñeca al dar un puñetazo con la mano mal cerrada.
Dislocarse la cadera al dar una patada circular con mucha fuerza y muy mala posición.
Fracturar el codo de un compañero al hacerle una llave, sin saber en que instante se debe dejar de presionar.
Romperse el cuello o desencajarse un hombro, al tirarse de mala forma y con mucho impulso al suelo, sin haber aprendido la técnica para rodar correctamente.
Conseguir un esguince de tobillo al dar una patada, al no asentar bien el pié en el suelo.
Fracturarse una vértebra al intentar voltear sobre la espalda a un compañero más pesado, intentando levantarle a base de fuerza bruta y estando uno mismo desequilibrado.
Pueden haber más ejemplos, pero la idea ya está bien clara. Añadamos que a las molestias que supone la lesión en sí, se le sumará una sensación de ridículo impresionante (lo primero que pensarás después, en especial si ya tienes un cierto nivel, es "pero... ¿seré imbécil? ¿cómo pude hacer eso..???").
Precauciones.
Entrenar con precaución no significa estar siempre encogido por miedo a que te hagan daño (si es el caso, mejor cambia de deporte, ya que estamos hablando de deportes de combate). Preocuparse de hacer el calentamiento adecuado o de aprender correctamente las técnicas ya es entrenar con precaución. Se pueden añadir algunas cosas más:
En deportes de contacto pleno, no se debe hacer combate sin usar protecciones.
Si usas saco, punching-ball o accesorios similares, no es conveniente golpear con la mano desnuda. Como mínimo es aconsejable vendarse los nudillos y las muñecas, o usar unos guantes para saco.
Hay que adaptar las técnicas al cuerpo, y no al revés. Esto significa que el cuerpo mejora sus condiciones y capacidades gradualmente, a través del entrenamiento. Si nunca has dado una patada circular, la mejor forma de lograr un desgarro en el muslo es intentar patear la cabeza del contrario: lo correcto es lanzar la patada a la altura de la cintura para golpear el cuerpo (adaptar la técnica a la capacidad del cuerpo), y entrenar elasticidad. Con tiempo y paciencia llegará la patada a la altura de la cabeza.
El progreso ha de ser gradual: una técnica lleva a la siguiente. Por ejemplo, primero se aprende a rodar, y después se practica lanzar al contrario al suelo. Primero se endurecen las manos y después se practican rompimientos. Y así sucesivamente.
Otro factor importante corre a cargo del alumno: Antes de practicar un arte marcial por primera vez, debería investigar un poco y elegir uno que se adapte a sus condiciones físicas y, por qué no, a su carácter. Trabajar en algo que te gusta, te satisface, y está a tono con tus cualidades, también es una forma de prevenir accidentes.
El trabajo con armas es especialmente delicado. Suponen un elemento ajeno al cuerpo que hay que controlar. Aquí es más importante que en ningún otro caso aprender primero las técnicas correctas. No hay nada más ridículo que coger por primera vez un nunchaku, intentar emular a Bruce Lee, y partirse una rodilla. Más aún si tratamos con "cosas" afiladas. Más vale aprender bien con réplicas en madera, antes de desenfundar por primera vez.
ESTIRAMIENTOS
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Cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas todos entendemos que estamos tratando de la mejora de la fuerza, la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza explosiva, resistencia de velocidad, agilidad, velocidad de reacción, velocidad gestual o resistencia muscular localizada. Pero si atendemos a algunos teóricos del entrenamiento, veremos que la movilidad articular no es considerada como una cualidad física. El motivo que justifica tal exclusión es que el entrenamiento de la movilidad no causa un efecto de mejora directo en ninguno de los sistemas orgánicos que sí se ven mejorados con el trabajo de las cualidades físicas antes mencionadas. Lo cierto es que la movilidad articular, sea o no considerada como una cualidad física, es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento. Para poder entender tal necesidad debemos, en primer lugar, saber en qué consiste tal cualidad, cuales son los factores que la limitan, como mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas.
MOVILIDAD ARTICULAR, FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD
En este primer apartado y para evitar futuras confusiones, vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos del encabezado.
Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.
Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.
Así pues, cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden elongarse y retraerse por sí mismos. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Por último, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para elongar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales.
FACTORES LIMITANTES DE LA MOVILIDAD ARTICULAR
Para mejor entender la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad.
Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física y dicho sea de paso, el de todas, debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones, ya que cada deporte exige, de forma específica, un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento más allá de lo estrictamente óptimo puede suponer, no solo una pérdida de tiempo, sino también un serio perjuicio. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. En líneas generales, el culturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista.
EL MÚSCULO
El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario, el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Pero además del componente contráctil, también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados.
Si analizamos una fibra muscular al microscopio observaremos que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla, varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra, recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto, a su vez, por una membrana que recibe el nombre de perimisio. Por último, varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia.
La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores:
1. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Ello significa que para estirar un músculo debemos, en primer lugar, reducir al máximo la tensión muscular, lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el sujeto haya sido capaz de alcanzar previamente. Normalmente, el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular, tardan más en relajarse (erectores espinales, lumbares, isquiotibiales, gemelos o trapecios).
2. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular, se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. Existen dos tipos de tejido conjuntivo que pueden afectar significativamente la amplitud de movimiento: el tejido conjuntivo fibroso y el tejido conjuntivo elástico. El primero, está formado primordialmente por fibras colágenas de gran resistencia y prácticamente inextensibles. Las investigaciones indican que las fibras microscópicas pueden ser estiradas hasta un máximo de sólo casi el 10% de su longitud original antes de llegar a romperse. El tejido conjuntivo fibroso forma aponeurosis, fascias, ligamentos y tendones. La resistencia al estiramiento que ofrecen las fibras de colágeno, se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas, los filamentos y las fibras colágenas. El colágeno está siendo producido y desintegrado de forma continua y simultánea. Si la producción excede a la desintegración, se forman más enlaces cruzados y la estructura es más resistente al estiramiento. Inversamente, si la desintegración del colágeno excede a la producción, ocurre lo contrario. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. La inactividad o inmovilización favorecen, por contra, su formación disminuyendo la capacidad de elongación de un músculo. Con el envejecimiento, tiene lugar un proceso de deshidratación, un aumento en el diámetro de las fibras de colágeno y una cristalización de las mismas, lo cual aumenta la rigidez y la resistencia a la deformación. La pérdida de agua reduce la distancia crítica entre las fibras colágenas, por ello, las fibras de tejido conjuntivo se pondrán en contacto y eventualmente se pegarán, favoreciendo así la formación de puentes cruzados.
El tejido conjuntivo elástico muestra una predominancia de elastina y es un componente estructural primordial del tejido vivo. Existe una gran cantidad de tejido elástico en el sarcolema de la fibra muscular (tejido conjuntivo que envuelve el sarcómero), lo que determina el posible grado de extensibilidad de las células musculares. Solamente cuando las fibras elásticas son estiradas hasta casi el 150% de su longitud original llegan a alcanzar su punto de ruptura. Las fibras elásticas desempeñan una variedad de funciones, incluyendo la difusión de la tensión que se origina en puntos aislados, aumentando la coordinación de los movimientos rítmicos de las partes del cuerpo, conservando la energía por el mantenimiento del tono durante la relajación de los elementos musculares, brindando una defensa contra las fuerzas excesivas y ayudando a los órganos a recuperar su configuración normal una vez que han cesado todas las fuerzas. Como en el caso anterior, con el envejecimiento, las fibras elásticas sufren cambios físicos y biomecánicos específicos, tales como: fragmentación, desgaste, calcificación y otras mineralizaciones y un número incrementado de puentes cruzados que suponen una progresiva pérdida de elasticidad.
ESGUINCES
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Una de las lesiones más frecuentes en los atletas de variadas disciplinas deportivas es el esguince.Podríamos decir que se llama esguince al conjunto de alteraciones que ocurren en una articulación, originadas por un movimiento brusco que la hace sobrepasar forzadamente los límites normales de su movilidad, ocasionando en dicha articulación dolor, tumefacción, equímosis (morados) y derrames.Los esguinces típicos son los de tobillo y rodilla, siendo el primero más frecuente, que ocurre cuando un atleta "ha pisado mal" en terreno desigual o ha metido el pie en un orificio, lo que provoca la distensión y a veces la ruptura de ligamentos del tobillo, en forma leve, moderada o severa. La importancia de no tratar este tipo de lesiones a tiempo y en forma adecuada, estriba en el hecho de que pueden quedar como secuelas dolor crónico de la articulación o inestabilidad articular, lo que da lugar a esguinces a repeticiones en la misma articulación.Existen varias medidas de tratamiento para estas lesiones dependiendo de su gravedad. Para los casos leves o moderados, en los que no se espera gran inflamación, bastan las tobilleras elásticas, usadas por los deportistas. Estas no deben ser demasiado ajustadas pues producirían edema (aumento de volumen por cúmulo de líquido) del antepié y dolor. Es conveniente alternar con períodos de reposo, manteniendo el pie afectado en alto y con hielo local las primeras 24 horas posteriores a la lesión. Pasado el primer día, el complemento de 2 o 3 baños diarios con agua moderadamente caliente y sal, no más de 15 minutos, goza de aceptación general. Otra alternativa de tratamiento en esguinces leves o moderados, es la venda elástica, que debe ser de buena calidad y debe colocarse en forma ascendente, dejando los dedos libres y a moderada tensión. Este vendaje no debe mantenerse por más de 4 horas pues es inevitable que comprima más en ciertos puntos, ocasionando pequeñas lesiones de la piel. Este vendaje debe removerse en la noche y la pierna debe permanecer en posición horizontal.Los esguinces severos, con dolor intenso y equímosis (morados), previo estudio con rayos "X" deben tratarse con una bota de yeso que deberá colocar un médico ya que esta técnica abunda en pequeños detalles por lo que no se recomienda sea efectuada por alguien que no los conozca. En todo paciente que se coloca un yeso, deben vigilarse los siguientes aspectos: coloración de los dedos, pérdida de la sensibilidad (dedos anestesiados) y dolor persistente. Ante cualquier signo de alarma debe consultarse con urgencia al médico tratante.
Qué son.
En la unión de todas las articulaciones del cuerpo existen los llamados ligamentos, una especie de cordones fibrosos que unen los huesos entre sí y dan estabilidad a las articulaciones. La lesión de estos ligamentos se denomina esguince. Un esguince se produce al estirar o forzar en exceso los ligamentos, lo cual puede ocurrir cuando la articulación sufre un golpe o una torsión forzada.En la figura se muestran las zonas más predispuestas a sufrir esguinces (tobillos, rodillas y muñecas, además de las articulaciones de los pulgares de manos y pies). Ningún arte marcial está libre de esta lesión. La causa específica puede ser muy variada, pero hay dos grupos: a consecuencia de golpes (pulgares de manos y pies, principalmente) y a consecuencia de torsiones (muñecas, rodillas y tobillos).
Síntomas.
Dolor intenso en la articulación, que suele impedir casi por completo el movimiento de la misma. Inflamación de la zona afectada. Se distingue fácilmente de una luxación o fractura (que se pueden producir por las mismas causas) ya que no aparece deformidad en la articulación: aparte de la hinchazón el aspecto sigue siendo normal. Puede aparecer un hematoma si se ha roto algún vaso sanguíneo, pero es menos frecuente.
Qué los causa.
La causa es siempre estirar el ligamento más allá de su límite de elasticidad. Si se fuerza la articulación a un movimiento que vá más allá de su límite normal, lo primero que se resiente son los ligamentos. De todas las causas que se listan a continuación, el que se produzca un esguince, una luxación, o una fractura, es simplemente cuestión de intensidad.
Practicando artes marciales, lo más frecuente es:
Los dedos de los pies pueden esguinzarse al dar un golpe con el pié descalzo, si por accidente recibe el impacto el dedo.
Tobillos y rodillas sufren en barridos y al lanzar patadas, si la técnica no se ejecuta correctamente. En especial, una patada circular mal hecha, sin girar el pié apoyado en el suelo, puede esguinzar los ligamentos de la rodilla. También a consecuencia de un salto o una caida puede uno torcerse un tobillo violentamente, causando el esguince.
Un puñetazo mal dado (en un estilo "duro") es tan capaz de provocar un esguince de muñeca, como forzar en exceso una llave (en un estilo "suave").
Los pulgares de las manos están muy expuestos: si se hace combate y en ataques o defensas no se cierra bien el puño, dejando el pulgar "flojo", basta un roce desafortunado para provocar el esguince. También, si se practica un agarre y el contrario se libera con demasiada fuerza o no le tenemos bien sujeto, la articulación del pulgar se puede retorcer.
Qué se debe hacer cuando ocurre: Primeros auxilios.
No es muy complicado: aplicar frío (si se dispone de hielo, mejor). A continuación poner un vendaje compresivo (con una venda elástica) en la articulación afectada. Inmovilizar lo mejor posible, e ir al médico para que haga un diagnóstico exacto del alcance de la lesión.Es importante actuar rápido e ir al médico, aunque no duela demasiado y la articulación se pueda mover ligeramente. Un esguince mal tratado puede hacer perder movilidad en la articulación. Además, los ligamentos quedan debilitados y se aumenta el riesgo de repetir la lesión pasado un tiempo.En el caso de las rodillas, la situación es especialmente grave, ya que es una articulación muy compleja: uno de los músculos del muslo que llegan a la rodilla (llamado vastus medialis) se deteriora rápidamente a partir de las 6 horas posteriores a la lesión; el resto de los músculos del muslo empiezan a estropearse a partir de 24 o 36 horas. Por supuesto, un pequeño esguince no causa estos problemas de deterioro muscular, pero es el médico quien ha de decidirlo.Un aspecto curioso de los esguinces es que se suelen producir a pares, con algunos días de diferencia. Es decir, si nos esguinzamos el tobillo derecho, hay muchas posibilidades de que algunos días después ocurra lo mismo con el izquierdo. El motivo es sencillo, y solo les ocurre a los impacientes: cuando alguien vuelve a entrenar sin estar bien curado, para evitar dolores en el miembro lesionado, tenderá a hacer trabajar más al opuesto. Esto solo lo evita el sentido común y el esperar a curarse bien de las lesiones, antes de volver a entrenar.
La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.
La gran mayoría de las lesiones se pueden evitar calentando bien y ejecutando las técnicas correctamente.
Calentamiento: Es lamentable, pero en la mayoría de los gimnasios no se hace un calentamiento suficiente de las áreas mas susceptibles de sufrir esguinces. En muchos sitios, las clases de artes marciales duran una hora, y practicar un calentamiento completo podría ocupar entre 20 y 25 minutos. Por ello se tiende a "abreviar", limitándose a girar un poco muñecas, rodillas y tobillos, antes de pasar a otra cosa.
Si los alumnos tienen menos de 18 o 20 años, eso suele ser suficiente, ya que a esa edad el cuerpo tiene, en general, una buena elasticidad en las articulaciones. La responsabilidad es de los profesores, que en función de la gente que tiene en sus clases, y de las características del estilo de lucha practicado, han de decidir si es conveniente hacer un calentamiento más completo en esas zonas, y decidir los ejercicios a realizar.
Ejecución correcta de técnicas: Dar un puñetazo con la muñeca floja es la mejor manera de hacerse un esguince, o incluso dislocársela. Dar una patada, descalzos, con la punta de los dedos, tiene resultados "excelentes" sobre la integridad del pulgar del pie. Podría seguir la lista, pero no es necesario: Todas las técnicas tienen dos formas de hacerse: la correcta y la incorrecta. Con la primera no te lesionas. Es así de simple.
Un último consejo: para aquellos que ya han sufrido un esguince, al volver al entrenamiento y durante una temporada, es muy recomendable usar un vendaje compresivo durante las clases, o muñequeras, rodilleras o tobilleras. El vendaje preventivo es la mejor manera de que no se vuelva a reproducir la lesión.
CARDIO KICK BOXING
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La última locura en el mundo del fitness, se llama cardiokickboxing.También conocida como aerobickarate o Tae bo. El nombre es lo de menos, el hecho es que esta arrasando en todos los clubs.Todos los gimnasios que se precien deben incluir en su agenda clases de cardiokickboxing. Maxima energia,lesiones minimas y toneladas de buen humor.Una aproximacion a las artes marciales que entrena tu cuerpo,tu mente y te enseña defensa personal. El secreto de su éxito es que combina los elementos que hacen atractivas las artes marciales con los que resultan mas interesantes de las clases de aerobic.Ya se llevaba mucho tiempo intentando unir los dos mayores campos de la industria del ejercicio y finalmente se ha conseguido con esta nueva idea.Las tecnicas de defensa personal se añaden a la musica y al ambiente altamente energético de las clases de aerobics. Basicamente se tomaron las estrategias,metodos de entreno,formas,técnicas,combinaciones-la ciencia en definitiva- de las artes marciales,pero eliminando el contacto entre los practicantes. Cardiokickboxing esta disenado para eliminar el tedio de las clases y anadir validas tecnicas de defensa personal que te ayudan a ponerte en forma de una manera rapida y efectiva. Y lo mas importante de todo es que esta diseñado para adaptarse a tu modo de vida sea cual fuera el que lleves. El proyecto nacio en la ciudad de Los Angeles, donde la poblacion que alli reside esta siempre buscando nuevas actividades que les estimulen, y contra mas vanguardistas mejor. De todas formas ese no es el único atractivo.La gente enseguida se dio cuenta de que el entreno era superior a otros modos de ejercicio a los que estaban acostumbrados hasta la fecha, y eso en la capital del fitness es algo que se aprecia en gran medida.Cualquiera que este interesado en quemar unas calorias de mas o en rebajar grasas y en verse delgado y fuerte al mismo tiempo va a apreciar este nuevo modo de entreno.
 Estadisticamente a lo largo de la historia, las artes marciales han sido una actividad que ha interesado a un porcentage bajo de la poblacion, si las comparamos con otras actividades. En los estados unidos en particular solamente un cinco por ciento de la poblacion esta realmente interesada en las artes marciales tradicionales, y sigen practicando de forma continuada. Existen principalmente dos razones para ello: La primera es que la gente tiene una imagen preconcebida de las artes marciales donde creen que el riesgo de lesión es muy elevado.Y la verdad es que para el ciudadano de a pie que ve shows del tipo UFC y similares no es de extrañar que llegue a esa conclusión.Hay que admitir que en este campo ese tipo de espectáculos no hay hecho ningun favor a la ya deteriorada imagen que se tenia de las artes amrciales. La segunda razon es que a medida que la gente va haciendose mayor ,se dedican mas a sus actividades profesionales.Se estabilizan mucho más en sus vidas, y ya no están en esa fase de autodescubrimiento como cuando eran adolescentes. Las realidades de la vida les golpean en la frente y tienen que cumplir con los roles que la sociedad les ha marcado:profesion,carrera,familia,etc.. son los principales focos de su atencion y en consecuencia en los que se dedican mas tiempo.En ese estadio de sus vidas resulta mucho mas difícil comprometerse con la dedicacion que requie el estudio de las artes marciales.Y el tradicionalismo y los rituales antiguos no tienen un significante rol en sus vidas.Contribuir con la familia en terminos emocionales y pasar mas tiempo con ellos se convierte en prioridad número uno a medida que la persona madura con el tiempo.Por lo tanto el objetivo de este nuevo tipo de ejercicio es tomar los aspectos mas prácticos de las artes marciales y ponerlos en un formato que pueda ser utilizable por este grupo de personas que no pueden permitirse la cantidad de tiempo y dedicación que el estudio de un arte marcial tradicional requiere. No se necesita vestir uniformes ni cinturones, no hay contacto físico entre alumnos, no se necesita ninguna experiencia anterior para tomar las clases, incluso las mas avanzadas o rigurosas y es super-divertido.
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